Se és mulher e tens 40 anos, é possível que já tenhas sentido algum sintoma associado à perimenopausa, mesmo que não estejas perfeitamente consciente disso. A perimenopausa, a fase de transição que antecede a menopausa, começa normalmente a partir dos 40 anos e é um período marcado por flutuações hormonais significativas, com impacto profundo na saúde sexual da mulher.
Uma complexa interação de factores hormonais, físicos e emocionais torna esta fase da vida desafiante para muitas mulheres, mas existem inúmeras estratégias e tratamentos que podem ajudar a gerir os sintomas e, assim, a manter uma vida íntima satisfatória e uma prioridade, qualquer que seja a idade.
Alterações hormonais e o seu impacto
Menos estrogénio: o estrogénio tem um papel fundamental na manutenção da lubrificação e musculatura vaginal, e a diminuição desta hormona leva a alterações que podem gerar desconforto ou até dor durante a relação sexual.
Libido: muitas mulheres relatam uma diminuição do desejo sexual durante a perimenopausa, fruto das alterações hormonais, mas também de outros fatores, como o stress ou fadiga.
Fatores emocionais e psicológicos: as flutuações de humor e ansiedade, queixas comuns durante a perimenopausa, podem afetar o desejo sexual. Também as mudanças na imagem corporal, quer pelo aumento de peso tão frequentemente relatado nesta fase, quer pelo envelhecimento, podem interferir no modo como a mulher olha para si própria enquanto ser sexual.
Alterações do sono: suores noturnos e insónias são muito comuns nesta fase. Um sono alterado pode levar a fadiga e irritabilidade, o que pode consequentemente, reduzir o interesse sexual e os níveis de energia.
O que podes fazer para combater isto?
Comunicação é a chave
Manter um diálogo aberto com o teu parceiro sobre as alterações que sentes é essencial, para que te sintas compreendida e para que possam, em conjunto, explorar momentos íntimos mais satisfatórios.
Os lubrificantes vaginais são teus amigos
Os hidratantes e lubrificantes vaginais podem combater a secura e irritação, reduzindo o desconforto e tornando a relação sexual mais agradável. Fala com um profissional de saúde para pedir recomendações.
Terapia hormonal. Sim ou não?
A terapia de substituição hormonal (TRH) pode atenuar sintomas como a secura vaginal e a redução da libido, mas não é adequada para todas as mulheres. É importante que discutas os riscos e benefícios com um profissional de saúde.
Exercício não é só no ginásio
O reforço dos músculos do pavimento pélvico através de exercícios como Kegels pode melhorar a circulação sanguínea na área vaginal, aumentando o prazer no contacto íntimo.
Corpo e mente: a importância da saúde mental
O bem-estar emocional desempenha um papel significativo na saúde sexual. Numa fase em que a ansiedade, o stress ou mesmo a depressão podem estar mais acentuados, é importante que procures ajuda. Isto pode envolver terapia, grupos de apoio ou práticas de atenção plena.
Estilo de vida saudável
A atividade física regular, uma dieta equilibrada e evitar o tabaco e o álcool em excesso podem melhorar o bem-estar geral, e claro, também a saúde sexual. O exercício físico, em particular, ajuda a manter mais estável o humor e os níveis de energia, contribuindo para uma vida sexual mais ativa.
Consultas regulares de saúde
A saúde sexual faz parte da saúde como um todo e não é para descurar. As consultas regulares com um ginecologista ou profissional de saúde podem ajudar a monitorizar os sintomas da perimenopausa e a resolver quaisquer preocupações relacionadas com a saúde sexual.
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